07年9月共通メニュー（18:00〜18:40）　作成：有川

１．ウォームアップ　8分
　　・ミニラリー(ストレートのみ)　2分×2
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ゆっくりとしたスイングで、最後まで振り切る
　　・ボレーボレー(ストレートのみ) 2分×2
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ボールに集中して、相手のフォアorバックをしっかり狙って打つ

２．球出しストローク　各5分で計10分　
　　・フォア2球
　　　サイドライン１列からフォア（ストレート）→フォア（クロス）
　　　２球目のフォアは打点にしっかりと入る意識を持つこと
　　・バック2球
　　　サイドライン１列からバック（ストレート）→バック（クロス）
　　　２球目のバックは早めに打点に入ることを意識。

３．球出しボレー　各5分で計10分
　　・フォア＋バック＋決めボレー
　　　サービスラインから1球目ローボレー（フォア・クロス）2球目ボレー(バック・クロス）
　　　1球目、2球目のボレーは打った後に前に詰めて3球目チャンスボールを叩く
　　・逆サイド3球
　　　同上

４．球出しスマッシュ（２球交代）7分
　　・浅めの簡単なボール出し
　　・きちんと打点に入り、しっかりボールをみて打つこと

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　・徐々に肩を慣らしていく。
　　・試合のつもりで1st,2ndの打ち分けをして、絶対にダブらないように。

※ローテーションの方式・球出しの数・コースの数は、人数に応じて変えて下さい。