6月共通メニュー（18:00〜18:55）　上田(威）
【6月方針】
片岡・職域大会を意識した練習。

【注意事項】
必ず上級者から初心者が均等にチーム分けされるよう気を配ること｡
共通メニューでは、下記の目的を担当者は意識し、かつ練習会に来る人に伝えること。
・ウォーミングアップ
・上級〜初級までの交流（上級は初級にアドバイス、初級は上級のフォームを見て学ぶ　等）

１．ウォームアップ　5分
　　・ミニラリー（人数によりますが可能な限りクロスで）
　　　　足を小刻みに。スイングは振り切る。（スライス禁止）
　　・ボレーボレー（人数によりますが可能な限りクロスで）
　　　　足を小刻みに。徐々に早い球にしてスピードに慣れていく。

２．球出しストローク 10分（クロス打ち）
　　センター２列スタートでフォア側はフォアばっかり、バック側はバックばっかり。
　　フォア側、バック側各３球で交代。
　　打った後はセンターに戻ること。
　　球出しの人は、球を打つ人がセンターに戻ったことを確認してから次のボールを
　　出すこと。
　　【個別練習でBコートの方々】
　　３球ともクロスに打つこと。但し、ネットはしないよう心掛けること。
　　【個別練習でAコート/Cコートの方々】
　　下記の通り、３球とも狙うコースを変えること。
　　・１球目・・・深くクロス
　　・２球目・・・サービスラインくらいにクロス
　　・３級目・・・ショートクロス

３．球出しボレー　10分（３球交替）
　　ベースラインとサービスラインの間くらいに１列に並ぶ。
　　球出しの人が球を出す瞬間にネットダッシュそこから３球ボレー
　　�@Fローボレー（クロス）、Bボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　�ABローボレー（クロス）、Fボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　の２種類

    【個別練習でBコートの方々】
　　３球とも相手のコートに入れること。また、ボレーをする度に
　　前進することをこころがけること。
　　【個別練習でAコート/Cコートの方々】
　　１球毎にネットに詰めること。
　　スプリットステップは必ず行うこと。
　　足は常に細かく動かすこと。

　　【球出しする方】
　　レベルに合わせて球出しを変えること。
　　初心者に対して･･･球の高さは変えない。相手がボレーした後
　　　　　　　　　　　ちゃんと前進したことを確認してから次の球を出す。
　　　　　　　　　　　また、３球目は気持ちよくうたせてあげる
　　中級者に対して･･･１球毎に球の高さを変える。
　　　　　　　　　　　１球目：足元、２球目：腰の高さ　３級目：高めの決め易い球
　　　　　　　　　　　但し、左右には余り振らないこと。
　　　　　　　　　　　また、３球目は易しいボールを出すこと。
　　上級者に対して･･･１球毎に球の高さを変える。
　　　　　　　　　　　また、１、２球目はある程度左右にも振り、３球目は
　　　　　　　　　　　遠めにボールを出し、しっかり移動しなければ決めきれない
　　　　　　　　　　　ボールを出すこと。
　　　
４．球出しスマッシュ（２球交代）5分
　　　素早く構えて打点に入ることと、リラックスすることに気をつける。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）10分
　　　徐々に肩を慣らしていく。
　　　試合のつもりで1st,2ndの打ち分けをして、絶対にダブらないように。
      上級の方々は、サービスダッシュ→スプリットステップ→ファーストボレーの
　　　素振りまで行うこと。

６．サービス＆リターン 15分
　　　サービスは２球交替、但しセカンドサーブのみ。リターンはサーバ２人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。
　　　中・上級の方々はサービスダッシュ。

※球出しする人のレベルによるメニューです。担当者の人は、人数が多くても
　回せるように球出しの練習も少ししましょう。
　【球出しの基本】
　・グリップはコンチネンタル。（ボレーのグリップ）
　・常にボールは３球以上持つ。
　・球出しする時に一回一回手元のボールは見ない。
　・常に声を出す。
　・笑顔。
　
　以上