7月共通メニュー（18:00〜18:55）　　　　　　　　　　　　中村

・コート分けは上級者から初心者が均等にチーム分けされるようしてください｡
・共通メニューでは、練習の意図を練習する人に伝えてください。
・共通メニューでは無理な動きをしないように配慮ください。

【メニュー】
１．ミニラリー　5分
　　・ネットをはさんでミニラリー
　　・体を良く動かし、暖める。
　　・スイングスピードは変えずにスピン量で打球を調節

２．ボレーボレー　5分
　　・ボールをしっかり見て打つ。
　　・打点・打球感覚を確認する。

２．球出しストローク 10分
　　センター２列スタートでフォア側はフォアばっかり、バック側はバックばっかり。
　　フォア側、バック側各３球で交代。
　　打った後はセンターに戻ること。フォームを確認しながら打つこと。

３．球出しボレー　10分
　　２列でフォア側はフォアばっかり、バック側はバックばっかり。
　　　
４．球出しスマッシュ（２球交代）10分
　　　素早く構えてできるだけ早く打点に入ること。
　　　最初は軽く打って方を暖めること。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　　徐々に肩を慣らしていく。
　　　試合のつもりで、絶対にダブらないように。

６．サービス＆リターン 10分
　　　サービスは２球交代。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュもＯＫ。

※シーズン真っ盛りで試合がどんどん入っていますので、共通練習後
　すぐに各コート練習に入っていくために十分体の準備ができるように
　気をつけてください。
　なお、球だしするときには、打った後スタート位置に戻る時間を
　確保して次の球だしをするようにしてください。球だしが早いと
　元の位置に戻る時間が無く、結局同じ場所で打つことになり
　フットワークの練習になりません。

以上