05年度8月共通メニュー（18:00〜19:00）　作成：野坂

1．ウォームアップ　10分
　　・ミニラリー
　　　　ストレートで実施。※1コート6名まで。
　　　　きちんと足を動かし、ベースラインでのラリーと同じ打ち方となるよう心がける。
　　・ボレーボレー
　　　　ストレートで実施。※1コート6名まで。 
　　　　ワンバウンドしないよう、相手のフォア・バックに打ち分けること。

2．球出しストローク（1人4球交代）15分
　　ベースラインに1列に並ぶ。図中の「的」の付近にボールかボール缶を置く。
　　（シングルス・ダブルスそれぞれの練習が出来るよう的は4つ）
　　・1球目：フォアハンド、クロス狙い
　　・2球目：フォアハンド、ストレート狙い
　　・3球目：バックハンド、クロス狙い　　
　　・4球目：バックハンド、ストレート狙い
　　1球打ったらセンターに戻ること。できるだけ深いボールを心がけること。
　　(真中に戻ったら次の球出しをする）
　　
　　　的─────┼─────┐
　　　的──┬──┼──┬──┤
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　├　　├○─┼──┤　　┤△
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　的──┴──┼──┴──┤　　
　　　的─────┼─────┘

　　※上級者の方と初級者の方が交互に並ぶようにして、上級者は初級者の見本+
　　　アドバイスをしてあげて下さい。

3．球出しボレー＆スマッシュ　15分
　　・1球目：フォアボレー
　　・2球目：バックボレー
　　・3球目：スマッシュ
    ※コートを半分に分けてサクサク回す

　　　┌─────┼─────┐
　　　├──┬──┼──┬──┤
　　　│　○│　　│　△│　　│
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　├　　├──┼──┤　　┤
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　│　○│　　│　△│　　│
　　　├──┴──┼──┴──┤
　　　└─────┼─────┘
　　
　　そろい足のままボレーをせず、きちんと足を前に出すこと。
　　スマッシュは足の動きに注意。ガニマタのまま後ろに下がらないように。
　　また、ラケットをすぐに肩の後ろに構えること。
　　
　　※上級者の方と初級者の方が交互に並ぶようにして、上級者は初級者の見本+
　　　アドバイスをしてあげて下さい。
　　
4．サービス打ちっぱなし（2球ずつ）5分
　　ダブルフォルトをしない(目標50%以上）
　　コースを決めて打つこと　(的を4ヶ所に置くこと）
　　　
5．サービス＆リターン 15分
　　サービスは2球交代。フォア/バックサイド両方打ったらリターンへ回る。
　　リターンはフォア/バックサイドでそれぞれサーバー1人と対戦したら交代
　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）
　　※偏りが出来たら適当に調整してください。
　　リターンの後は、2回までラリーを続ける。サービスダッシュもあり。
　　（サーブ→リターン→ボレー/ストローク→リターンまで）

以上