05年度10月共通メニュー（18:00〜18:55）　作成：河辺

１．ウォームアップ　10分
　　　ネットをはさんでミニラリー
　　　　足を小刻みに使って。
　　　　スイングは振り切ること。
　　　ボレーボレー
　　　　足を小刻みに使って。
　　　　徐々に早い球にしてスピードに慣れていく。

２．球出しストローク 10分
　　　ダブルスコートの真ん中あたりから２列でスタート。
　　　最初はフォアばっかり。３球交代。（�@クロス、�A逆クロス）
　　　２回目はバックばっかり。３球交代。（�Aクロス、�@逆クロス）
　　　打点、フォームを確認しながら打つこと。

　　　┌─────┼─────┐
　　　├──┬──┼──┬──┤
　　　│　　│　　│　　│　　│�@
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　├　　├△─┼──┤　　┤
　　　│　　│　　│　　│　　│
　　　│　　│　　│　　│　　│�A
　　　├──┴──┼──┴──┤
　　　└─────┼─────┘

　　　　　△：球出し

３．球出しボレー　10分
　　　２列スタートでフォア側はフォアばっかり、バック側はバックばっかり。
　　　２球ミドルボレー⇒決めボレー の３球交代。
　　　打点を意識すること。
　　　初心者はラケットを振り回しすぎないこと。
　　　
４．球出しスマッシュ（３球交代）10分
　　　素早く構えて打点に入ること。
　　　しっかり横を向くこと。（前を向いたまま構えない、下がらない）

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　　徐々に肩を慣らしていく。
　　　コースを決めて打つこと。
　　　上級者は球種（回転量）も決めて打つこと。

６．サービス＆リターン 15分
　　　サービスは２球交代。リターンはサーバ２人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュもＯＫ。

以上