06年10月共通メニュー（18:00〜18:40）　作成：河辺

１．ウォームアップ　8分
　　・ミニラリー(ストレートのみ)　4分
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ゆっくりとしたスイングで、最後まで振り切る
　　・ボレーボレー(ストレートのみ) 4分
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ボールに集中して、相手のフォアorバックをしっかり狙って打つ

２．球出しストローク　8分
　　・センター２列スタート
　　・フォア側はフォア４球、バック側はバック４球で交代
　　・１球目、２球目はクロスへ、３球目、４球目はストレートへ返球
　　・ベースラインを狙って、大きなスイングで深いボールを打つこと
　　・球出しはテンポよく行うこと

３．球出しボレー　8分
　　・サービスライン１歩前、半面真ん中の２列スタート
　　・フォア側はフォア３球、バック側はバック３球で交代
　　・１球目：ローボレー（クロス）
　　・２球目：ミドルボレー（クロス）
　　・３球目：ハイボレー（ストレート）
　　・１球目、２球目のボレーは次に繋がるようにベースライン付近を狙って打つこと

４．スマッシュ　6分
　　・ネット際半面真ん中の２列スタート
　　・１人２球で交代
　　・足を小刻みに動かして、きちんと打点に入る
　　・球出しは徐々に深くしていく

５．サービス＆リターン 10分
　　(もし時間足りなくった場合はサービス打ちっぱなしへ変更)
　　・サービスは２球交代(1st, 2nd)
　　・リターンは固定し、時間で交代(人数をみて調節)
　　・リターンの後は、クロスラリーを続ける。
　　・サービスダッシュもＯＫ
　　・続けるのはサーブ側リターン側ともに２球目まで。

【全般】
本番試合の時のアップをイメージして、その日打てるショット、ダメなショットを
確認しながら、１球１球フィードバックしながら練習する。（特に序盤は）
あとの練習に繋がるような意識を持って取り組む。
（最近はやりの精神論）

以上