07年11月7日　共通

参加者：木野下、高見、マンケイ、西、高根、皿池
担当　：岩波、有川


07年11月共通メニュー（18:00〜18:40）　作成：福田

１．ウォームアップ　8分
　　・ミニラリー(ストレートのみ)　2分×2
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ゆっくりとしたスイングで、最後まで振り切る
　　・ボレーボレー(ストレートのみ) 2分×2
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　打ったらすぐにラケットを元のポジションに戻す

２．球出しストローク　各5分で計10分　
　　・タブルスの後衛ポジションでスタート
　　　デュース側：フォア→フォアの２球（左利きはバック→バック）
　　　アド側　　：バック→バックの２球（左利きはフォア→フォア）
　　　１球目はその場で打てるぐらい、２球目は少しワイドに球出し。
　　　２球とも斜め前のコート（クロス）を狙うこと
　　　しっかり打点に入ること、しっかりフォロースルーすることを意識

３．球出しボレー　各5分で計10分
　　・ローボレー＋ローボレー＋決めボレー
　　　サービスラインの1歩後ろから1球目クロスにフォアローボレー（左利きはバック）
　　　1歩前に出て、サービスラインのあたりで2球目クロスにフォアローボレー(左利きはバック）
　　　もう1歩前に出て、前に詰めて3球目浮いた球をストレートにボレー　チャンスボールを叩く
　　・逆サイドでフォアバック反対で3球

４．球出しスマッシュ（２球交代）7分
　　・浅めの簡単なボール出し
　　・きちんと打点に入り、しっかりボールをみて打つこと

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　・徐々に肩を慣らしていく。
　　・やみくもに打たずにきちんとコースを狙う。

※ローテーションの方式・球出しの数・コースの数は、人数に応じて変えて下さい。