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１．ウォームアップ
　　・ミニラリー（クロス）
　　・ボレーボレー（クロス）

２．球出しストローク（クロス打ち）
　　センター２列スタートでフォア側はフォアばっかり、バック側はバックばっかり。
　　フォア側、バック側各３球で交代。
　　打った後はセンターに戻ること。
　　【中山くん】
　　３球ともクロスに打つこと。但し、ネットはしないよう心掛けること。
　　【中山くん以外】
　　下記の通り、３球とも狙うコースを変えること。
　　・１球目・・・深くクロス
　　・２球目・・・サービスラインくらいにクロス
　　・３級目・・・ショートクロス

３．球出しボレー（３球交替）
　　ベースラインとサービスラインの間くらいに１列に並ぶ。
　　球出しの人が球を出す瞬間にネットダッシュそこから３球ボレー
　　�@Fローボレー（クロス）、Bボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　�ABローボレー（クロス）、Fボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　の２種類
    【中山くん】
　　３球とも相手のコートに入れること。また、ボレーをする度に
　　前進することをこころがけること。
　　【中山くん以外】
　　１球毎にネットに詰めること。
　　スプリットステップは必ず行うこと。
　　足は常に細かく動かすこと。
　　　
４．球出しスマッシュ（２球交代）5分
　　　素早く構えて打点に入ることと、リラックスすることに気をつける。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）10分
　　　徐々に肩を慣らしていく。

以上