11月共通メニュー（18:00〜18:55）　作成：西郷

[１１月目標：シングルスを意識した練習]

・コート分けは上級者から初心者が均等にチーム分けされるようしてください｡
・声をだしあって気づいた点はアドバイスしてください。
・練習ポイントを伝えてください。
・共通メニューでは無理な動きをしないように配慮ください。
・ローテーションの方式・球出しの数・コースの数は、人数に応じて変えてください。


１．ミニラリー(1回目はストレートで、2回目以降はクロスで)　5分
　　・小さい力で済むからといって、手打ちになってはいけない。
　　・両肩を結んだ線を十分に回転させ、手の力はほとんど使わずに打つ。 
　　・うち終わって正面を向いたら、胸を張る。 
　　・足を常に動かし続け、リズミカルにテンポ良く打ち合う。 
　　・ベースラインで打ち合うときと同じように、相手が打つ瞬間にスプリットステップをとる。 
　　・しっかり、ラケットヘッドをさげる。 
　　・決して、ボレーのような打ち方にしない。


２．ボレーボレー(1回目はストレートで、2回目以降はクロスで) 5分
　　★ボレー・ボレーのラリーを行う。 
　　★フォア・ボレーは相手のフォア・サイドを狙い、バック・ボレーは相手のバック・サイドを狙う。 
　　★はじめはお互い近距離で、緩いボールで打ち合い、体が暖まってくるにつれて、徐々に距離を離していく。

　　・足は正面を向いたままでもよいが、肩の線をひねって正面に戻すモーションを習慣づける。 
　　・足の動きが止まらないよう、テンポ良く、相手の打つ瞬間スプリット・ステップをとる。 
　　・真っ正面に来たボールは、あわてて体を反らすのではなく、
　　　フォア・ボレーなら左足、バック・ボレーなら右足を、深く沈め込んで対処する。 　

３．球出しストローク(1回目はストレートへ、2回目はクロスへ返球)　各5分で計10分
　　★センター２列スタート
　　★フォア側はフォアのみ、バック側はバックのみ３球交代
　　　※コースを狙うこと
　　・１球目・・・深くクロス
　　・２球目・・・サービスラインくらいにクロス
　　・３級目・・・ショートクロス
　　

４．球出しボレー　各5分で計10分
　　・ベースラインとサービスラインの間でセンタ１列スタート
　　・１回目：Fローボレー（クロス）、Bボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　・２回目：Bローボレー（クロス）、Fボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　・惰性で動きながらはなく、１球、１球確実に止まって、ボールをしっかり見て打つ

５．球出しスマッシュ（３球交代）5分
　　・サービスラインに立ちネットタッチしてからボール球出し
　　・前後の動きをしっかりすること（早く打点にはいる）

７．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　・徐々に肩を慣らしていく
　　・試合のつもりで1st,2ndの打ち分けをして、絶対にダブらないように。
　　・打つ前に打ちたいコースを考えて打つように
　　（センターとコーナーに空き缶等あれば的をおいてください）

８．サービス＆リターン 10分
　　・サービスは２球交代(1st, 2nd)
　　・リターンはサーバ２人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）
　　・リターンの後は、クロスラリーを続ける。
　　・できるだけサービスダッシュ！

以上