3月共通メニュー（18:00〜18:55）　岩波

１．ウォームアップ　5分
　　・ネットをはさんでミニラリー
　　　　自分のフォームを確認しながらゆっくり打つ。当てるだけにならないように。
　　・ボレーボレー
　　　　小刻みなフットワーク＆ボールに集中して素早い反応を。

２．球出しストローク（フォアバック交互で６球交代→ランダムにしてもよい）10分
　　　速いテンポで球出し。フットワークを素早く行う＆ボールをしっかり見ることを意識する。

３．球出しボレー（フォアバック交互で６球交代→ランダムにしてもよい）10分
　　　速いテンポで球出し。打った後はすぐにセンターに戻り、
　　　構えもニュートラルに戻す（フォアの面・バックの面が残らないように）。

４．球出しスマッシュ（３球交代）10分
　　　素早く構えて打点に入ることと、リラックスすることに気をつける。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　　試合のつもりで1st,2ndの打ち分けをして、ダブらないように。

６．サービス＆リターン 15分
　　　サービスは２球交代。リターンはサーバ２人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュもＯＫ。

※ローテーションの方式・球出しの数・コースの数は、人数に応じて変えて下さい。

以上