05/3/16 Aメニュー案 　（テーマ：まだまだなまっているはずの体をならす）

参加者：石川，上田

【メニュー】
１．半面ストレートボレスト（10分）
　しっかりと足を動かすこと
　しっかりとスプリットステップを踏むこと（基本）
　しっかりとコース（深い浅い）を狙うこと

２．ペアボレー（10分）
　ストロークサイドからクロス側のボレーヤ−に球出しして、
　以後続ける。5球ごとに球出しを交代。
　適当な時間でストローク側とボレー側をチェンジ。

３．ボレーボレー戦（15分）
　２対２でボレボレ戦

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├──┬───｜───┬──┤
｜  　｜�A    ｜   �@ ｜　  ｜
｜    ｜      ｜      ｜    ｜
｜ ★ ├───｜───┤    ｜
｜    ｜      ｜      ｜    ｜
｜  　｜�A'   ｜ 　�@'｜　  ｜
├──┴───｜───┴──┤
└──────｜──────┘

　★から�@(�@')へやや甘めに球出し
　�@側は攻撃、�A側は防御
　2球ごとに球出しサイド交代
　適当な時間で攻撃側、防御側、球出し交代

　攻撃側：前へ前へ
　　　　　１発で決めれないときはコースをついて
　　　　　（センター打って次にサイドとか）
　防御側：耐えて耐えて
　　　　　さがらずこらえて体の前でブロック

４．ダブルスのタイブレークマッチ（15分）

以上