5月共通メニュー（18:00〜18:55）　中村

１．ウォームアップ　5分
　　・ネットをはさんでミニラリー
　　　　素早く打点に入って打点、スイングを確認しながら打つ。打球の深さはスピン量で調節する。
　　・ネット越しでボレーボレー
　　　　しっかり自分の打点に入ってスイートスポットでしっかり球を捕らえる。強い打球は意識せず
　　　　確実に捕らえることを意識する。

２．球出しストローク（フォアバック交互で４球交代→ランダムにしてもよい）10分
　　　イン・アウトよりも、フットワーク・スイングを意識する。球出しはテンポが早過ぎることのない
　　　よう注意する。球を打った後、スタート位置に戻る頃に次の球を出す。（振り回しにならないように）

３．球出しボレー（フォアバック交互で４球交代→ランダムにしてもよい）10分
　　　球出しはテンポ良くして、ボレー側がリズムに合わせられるように注意する。
　　　ボレー側は素早く打点に入ってしっかりとスイートスポットで打つよう意識する。

４．球出しスマッシュ（３球交代）10分
　　　とにかく素早く構えて素早く打点に入ることを意識する。肩が暖まっていないときには無理をしないように。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　　試合のつもりで1st,2ndの打ち分ける。また、コースを狙って目標を持って打つ。

６．サービス＆リターン 15分
　　　サービスは２球交代。リターンはサーバ２人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーもしくはサービスダッシュで続ける。

以上