05年9月共通メニュー（18:00〜18:55）　作成：有川

１．ウォームアップ　10分
　　・ミニラリー(ストレートのみ)　5分
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ゆっくりとしたスイングで、最後まで振り切る
　　・ボレーボレー(ストレートのみ) 5分
　　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　　ボールに集中して、相手のフォアorバックをしっかり狙って打つ

２．球出しストローク(1回目はストレートへ、2回目はクロスへ返球)　各5分で計10分
　　・センター２列スタート
　　・フォア側とバック側は固定し、１人２球で交代
　　・１球目はストレートへ、２球目はクロスへ返球
　　・２回目はフォア側とバック側入れ替え
　　・ベースラインを狙って、大きなスイングで深いボールを打つこと

３．球出しボレー　各5分で計10分
　　・ベースラインとサービスラインの間でセンタ１列スタート
　　・フォア、バックを交互に、１人４球で交代
　　・１球目：フォアローボレー（クロス）
　　・２球目：バックローボレー（クロス）→前に詰める
　　・３球目：フォアミドルボレー（ストレート）
　　・４球目：バックミドルボレー（ストレート）
　　・２回目はローボレーがストレート、ミドルボレーがクロス
　　・次に繋がるようにベースライン付近を狙って打つこと

４．球出しスマッシュ　各5分で計10分
　　・一人３球交代
　　・１回目は浅めの簡単なボール出し
　　・２回目は深めのボール球出し(初級者は２回とも浅めの球出し)
　　・素早く構え、きちんと打点に入り、しっかりボールをみて打つこと

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　・徐々に肩を慣らしていく。
　　・試合のつもりで1st,2ndの打ち分けをして、ダブらないように。

６．サービス＆リターン 10分
　　・サービスは２球交代(1st, 2nd)
　　・リターンは固定し、時間で交代(人数をみて調節)
　　・リターンの後は、クロスラリーを続ける。
　　・サービスダッシュもＯＫ

以上