2007-7月共通メニュー（18:00〜18:40）　

１．ウォームアップ　10分
　　・ネットをはさんでミニラリー
　　　　足を細かく動かして素早く打点に入る。ボールとの距離感を確認しながら打つ。
　　　　打球の深さはスピン量で調節する。
　　・ネット越しでボレーボレー
　　　　しっかり自分の打点に入ってスイートスポットでしっかり球を捕らえる。
　　　　強打、大振りはせず、コンパクトに。


２．球出しストローク（フォア・バック交互で4球）　10分　
　　    
　　  球のスピードよりもコース・フォーム重視で。
　　　球出しはテンポが早過ぎることのないよう注意する。球を打った後、
　　　スタート位置に戻る頃に次の球を出す。（振り回しにならないように）


３．球出しボレー（両サイドで1回ずつ）　10分
　　　1球目：ローボレーで深い位置に打つ
　　　2球目：前に詰めて深くボレー
　　　3球目：浮いた球を確実に決める　　　

　　　球出しはテンポ良くして、ボレー側がリズムに合わせられるように注意する。
　　　ボレー側は素早く打点に入ってしっかりとスイートスポットで打つよう意識する。


４．球出しスマッシュ（３球交代）　5分
　　　とにかく素早く構えて素早く打点に入ることを意識する。肩が暖まっていないときには
　　　無理をしないように。


５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）5分
　　※ボール缶等を利用して目標位置を設定する（基本的にはサービスライン上のカド）

　　　試合のつもりで1st,2ndを打ち分ける。また、コースを狙って目標を持って打つ。


共通メニューの時には無理せず、しっかり体を動かすようにする。