10月22日共通メニュー

１．ウォームアップ
　　・ネットをはさんでミニラリー
　　・ボレーボレー

２．球出しストローク（フォアバック交互で１０球交代）
　　　速いテンポで球出し。フットワークを素早く行うことを意識する。

３．球出しボレー（フォアバック交互で１０球交代）
　　　速いテンポで。打った後はすぐにセンターに戻り、構えもニュートラルに。

４．球出しボレー＆スマッシュ（フォアボレ→スマッシュ→バックボレ→スマッシュ）
　　　スマッシュは素早く構えて打点に入ることに気をつける。

５．サービス打ちっぱなし（２球ずつ）
　　　1st,2ndの打ち分けをして、絶対にダブらないように。
　　　ダブったら罰としてサービスの素振り１０回（けっこう虚しい）。

６．サービス＆リターン
　　　サービスは２球交代。リターンはサーバ２人と対戦したら交代。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュＯＫ。

以上