05年度4月共通メニュー（18:00〜18:55）　上田

１．ウォームアップ　10分
　　・ネットをはさんでミニラリー（できる限りクロスで）
　　　　腰を落とし、大きなスイングでボールを飛ばすことを意識。手打ちにならないように。
　　・ボレーボレー（できる限りクロスで）
　　　　相手のフォアならフォア、バックならバックを1球1球しっかりと狙う。
　　　　出来る限り、ノーバウンドで。

２．手出しストローク（１人２球交代）10分
　　　ベースラインに２列
　　　１人２球交代（１球目：フォア,２球目：フォアor１球目：バック,２球目：バック）
　　　１球打ったらセンターに戻ること。
　　　初級者：２球ともネットを超えること。アウトはＯＫ。大きなスイングでボールを飛ばしましょう。
　　　中級者：１球目ストレート、２球目クロス。ラケットのセットを早く。手打ちにならないように
　　　　　　　体全体を使って、ボールを飛ばしましょう。ミニラリーの打ち方を崩さないように意識。
　　　上級者：１球目ストレート、２球目クロス。より細かくステップを踏んでボールに入ること。
　　　　　　　１球１球自分のイメージしたボールの深さと実際打ったボールの深さが一致しているか
　　　　　　　どうかを確かめながら打つこと。

３．球出しボレー（１人３球交代）10分
　　　サービスラインとベースラインの中間からスタート
　　　１球目：ローボレー
　　　２球目：ミドルボレー（腰の高さくらい）
　　　３球目：決めボレー
　　　で、全てをクロスにコントロールすること。
　　　（フォア→バック→フォアorバック→フォア→バック）
　　　初級者：３球ともネットしないことを意識。１球打つ毎に１歩前につめましょう。
　　　中級者：３球ともクロスに飛ばすことを意識。手首をこねてクロスに飛ばすのではなく
　　　　　　　打つ前からラケット面を作って、ボールを打ちにいきましょう。
　　　上級者：３球ともクロス及び深さに注意。また、３球目は出来る限り詰めて角度のついた
　　　　　　　ボールを打つこと。球だしのボールの高さが変わっても、体の軸がぶれないように。
　　
４．球出し決めボレー＆スマッシュ（1人4球交代）10分
　　　サービスライン上からスタート
　　　１球目：チャンスボールが出るため、しっかりとネットに詰めてボレー
　　　２球目：ロブが出るので、少し下がってスマッシュ
　　　３球目：再びチャンスボールが出るため、詰めてボレー
　　　４球目：３球目より厳しいボールが出るため、素早く下がってスマッシュ

５．サービス打ちっぱなし（１回３球）5分
　　　初級者：まずネットを越そう。どうやったらボールが飛ぶかいろいろ試してみよう。
　　　　　　　担当は見本を見せる
　　　１球目、２球目：サーブのフォームでボールを打ってみる。ネットを超えたらＯＫ。
　　　３球目：アンダーサーブ

　　　中級者：サーブの球種を増やしてみよう。担当は見本を見せる（順序は任意）
　　　１球目：フラットサーブ
　　　２球目：スライスサーブ
　　　３球目：スピンサーブ

　　　上級者：サーブのコースをしっかり狙う。担当は見本を見せる（順序は任意）
　　　１球目：センター
　　　２球目：サイド
　　　３球目：ボディー
　　　
６．サービス＆リターン 10分
　　　サービスは２球交代。２球ともセカンドサーブで。
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュもＯＫ。

※ローテーションの方式・球出しの数・コースの数は、人数に応じて変えて下さい。

以上