05年度07月共通メニュー（18:00〜18:55）　作成：原口

１．ウォームアップ　10分
　　・ミニラリー（ストレート）　　　
　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　ゆっくりとしたスイングで、最後まで振り切る
　　・ボレーボレー（ストレート）
　　　小刻みなフットワークで、きちんと打点に入る
　　　ボールに集中して、しっかり見て打つ

２．球出しストローク(1回目はストレートへ、2回目はクロスへ返球)　各5分で計10分
　　・センター２列スタート
　　・フォア側はフォアのみ、バック側はバックのみ３球交代
　　・フォア側、バック側各３球で交代
　　・打った後はセンターに戻ること
　　・ボール缶など目標物を置くこと

３．球出しボレー　各5分で計10分
　　・ベースラインとサービスラインの間でセンタ１列スタート
　　・１回目：Fローボレー（クロス）、Bボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　・２回目：Bローボレー（クロス）、Fボレー（クロス）、F決めボレー（ストレート）
　　・惰性で動きながらはなく、１球、１球確実に止まって、ボールをしっかり見て打つ
　　　
４．球出しスマッシュ（3球交代）10分
　　　素早く構えてできるだけ早く打点に入ること。
　　　最初は軽く打って肩を暖めること。
　　
５．サービス打ちっぱなし（2球ずつ）5分
　　試合の人が多いのでファースト・セカンドを意識する(だぶらないように）
　　コースを決めてうつこと　(標的があれば4ヶ所に置いてください）
　　　
６．サービス＆リターン １５分
　　　サービスは２球交代。リターンはサーバー二人と対戦したら交代
　　　（ただし、ダブルフォールトしたサーバはカウントしない）。
　　　リターンの後は、クロスラリーを続ける。サービスダッシュもあり。

以上